Синята светлина - водещ фактор за безсъние, предупреждават специалисти

Здравият сън е това състояние на дълбока почивка, в което нашето тяло се възстановява от физическата умора, обработва натрупаната информация и укрепва имунната ни система. Намаляват стресът и безпокойство. Засилват се защитните сили.

Здравият сън е този, в който попадате лесно, без да се будите през нощта, а сутрин се чувствате бодри и пълни с енергия. Всеки има правото на това и за всеки такъв сън е възможен.

Освен, ако сами не допуснем сънят ни да се влоши, а от там и качеството на живота ни да стане по-лошо.

Живеем във време на ускорен обмен на информация, която достига до нас по всевъзможни канали. Нашият мозък непрекъснато е принуден да обработва нови картини, нови съобщения, да решава нови задачи. Това напрежение заема целия ден – от сутрешното ставане до заспиване.

Синята светлина на електронните устройства – компютри, телефони, телевизионни екрани е едно от най-големите предизвикателства за добрия и пълноценен сън. Тя влияе на нашия биологичен ритъм, който управлява циклите на сън и бодърстване.

Възниква въпросът, какъв е нашият капацитет да влияем на този процес, за да не влошим общото си здраве, попаднали в капана на дигиталната информация и нейното отражение върху нас.

За това как да запазим съня си добър в среда на информационна претовареност разказват проф. Иван Стайков, началник на Клиника по неврология и медицина на съня и медицински директор на болница Токуда и д-р Анелия Симеонова, невролог и специалист по медицина на съня.

Между 6 и 20% от хората в Европа страдат от безсъние, като се предполага, че и България попада в този диапазон. Това каза проф. Иван Стайков за БНР.

Според специалистите един от основните фактори за нарушен сън е синята светлина от телефони, компютри и телевизори, особено в часовете преди лягане.

"Тя потиска производството на мелатонин – хормона, който регулира съня, и води до трудно заспиване и разместване на биологичния ритъм, допълни д-р Анелия Симеонова

Експертите препоръчват т.нар. правило "10-3-2-1" за по-добра хигиена на съня: без кофеин 10 часа преди сън, без храна 3 часа преди лягане, без работа 2 часа преди това и без екрани поне 1 час преди сън.

Освен светлината, значение имат и средата и температурата в спалнята, която трябва да бъде по-хладна – около 18–20 градуса.

По думите на лекарите синята светлина влияе не само на съня, но може да има и негативен ефект върху зрението, особено при млади хора, които прекарват дълго време пред екрани.

Най-засегнати са тийнейджърите, при които често се наблюдава т.нар. "инверсия на съня" – късно заспиване и трудно събуждане сутрин.

Още в интервюто на Мая Данчева с проф. Иван Стайков и д-р Анелия Симеонова в "Нощен Хоризонт"