Пролетната умора и витамините: как да върнем тонуса си след зимата?

Как да се справим с дефицита на витамини през пролетта? Това е темата в рубриката на БНР "Минути за здраве".

"Пролетната умора е резултат от комбинация между липса на слънце, понижена физическа активност и недостиг на важни витамини“,  каза за "Закуска на тревата" Лиляна Петрова, председател на Българска асоциация на помощник - фармацевтите.

С настъпването на пролетта много хора усещат отпадналост, липса на енергия и понижен тонус. Това състояние, познато като пролетна умора, е често срещано и се дължи на няколко основни фактора – бавната адаптация на организма към сезонната промяна, хормонални колебания и натрупан дефицит на хранителни вещества през зимните месеци.

Сред най-често срещаните липси са тези на витамин D, витамини от група B (особено B6 и B12), както и витамин C.

"Витамин D е един от основните, които се оказват в дефицит след зимата, заради ограниченото излагане на слънчева светлина“, посочи още Лиляна Петрова.

Недостигът на витамин C също оказва влияние върху организма, като не само отслабва имунитета, но и затруднява усвояването на желязо. Това може да задълбочи усещането за умора, особено при хора с ниски нива на желязо или склонност към анемия.

Освен витамините, важна роля играят и минерали като магнезий, както и омега-3 мастните киселини, които подпомагат общия тонус и функциите на организма.

Добавки или храна?

"Витамините се делят на водоразтворими и мастноразтворими. Докато първите рядко се натрупват в организма, вторите – като витамини A, D, E и K – могат да доведат до предозиране, ако се приемат безконтролно.

Приемът на витамин D не бива да започва без изследване и консултация с лекар“, подчерта още Петрова.

Възможно е да се започне с комбинирани мултивитамини за общо подобряване на тонуса, но при съмнения за дефицити – особено на витамин D, B12 или желязо – е препоръчително да се направят лабораторни изследвания.

Балансираният подход

Експертът е категорична, че хранителните добавки не могат да заместят пълноценното хранене.

"Витамините не са заместител на разнообразното хранене", напомни тя.

Затова най-добрият подход включва:

- разнообразна и балансирана диета
- прием на пресни плодове и зеленчуци
- повече движение и разходки на открито
- достатъчно сън и излагане на слънчева светлина

Кога да потърсим лекар?

Ако усещането за умора продължи по-дълго време или се задълбочава, е необходима консултация със специалист.

"Не бива да разчитаме само на витамини, ако организмът сигнализира за по-сериозен проблем", предупреди Петрова.

Важно е също така витамините и добавките да се закупуват от проверени източници, като аптеки, за да се гарантира тяхното качество и безопасност.

Пролетната умора е преодолима, когато към организма се подходи разумно - с грижа, баланс и внимание към сигналите, които той дава.

Интервю на Мая Данчева с Лиляна Петрова в рубриката на БНР "Минути за здраве" в "Закуска на тревата".