Пилатесът - защо методът привлича и професионални спортисти?

На границата между лятото и есента сякаш не само природата сменя своя ритъм. След по-свободните дни идва времето, в което отново подреждаме делника си, връщаме се към задачите, към по-динамичния ритъм и може би си спомняме за онова обещание, което толкова често даваме на себе си: да се движим повече, да се грижим по-добре за тялото си, да намираме време и за себе си. 

Но как избираме движението, което е подходящо точно за нас? Трябва ли тренировката непременно да бъде изтощителна, за да бъде ефективна? И можем ли да се научим не само да натоварваме тялото, а да го разбираме, да усещаме неговите възможности, ограничения и сигнали? 

Днес ще насочим вниманието си към един метод, който съчетава сила и гъвкавост, баланс и координация, концентрация и контрол. Това е реформър пилатес.

Ще разберем откъде започва неговата любопитна история, защо отдавна е част от подготовката и на професионални спортисти, как работи и защо една тренировка може да бъде едновременно изключително щадяща и сериозно предизвикателство. 

А ще говорим и за онзи момент, в който една лична среща с болката променя посоката на живота. За пътя от корпоративния свят до собствено студио, любопитството към човешкото тяло, отговорността да работиш с него и за смелостта да превърнеш личното изпитание в своя професия разказва Александра Мойсовска – Ашли, сертифициран инструктор по реформър пилатес. 

Пилатесът често е възприеман като тренировка, свързвана предимно с женската аудитория. Историята на метода обаче показва нещо съвсем различно. Негов създател е германецът Джоузеф Пилатес, а първоначалното предназначение на разработените от него упражнения и уреди е свързано с възстановяването на войници по време на Първата световна война.

Именно тогава се поставят основите на това, което по-късно ще бъде познато като „контрология“ – система, базирана на контролирани и осъзнати движения, концентрация и работа със съпротивление.

"Джоузеф Пилатес е измислил този начин, за да може да рехабилитира войниците, предимно мъже, които са пострадали във войната, дори без да се налага да се изправят. По този начин, благодарение на съпротивлението, те могат да се раздвижват и максимално бързо да влязат в подходяща форма", разказва треньорът Александра Мойсовска.

Елементите, които Пилатес използва тогава, дават основата на съвременния реформър – уред, който днес се среща в специализирани студиа по целия свят.

Тренировка за начинаещи и професионални спортисти

Една от особеностите на реформъра е неговата адаптивност. Според Александра Мойсовска методът може да бъде подходящ както за хора, които никога не са спортували, така и за активно трениращи.

"Тренировката е изключително адаптивна. Може да се прилага както на хора, които никога не са спортували или са абсолютно обездвижени, така и на такива, които имат нужда от рехабилитация или са били контузени", обяснява тя.

Съпротивлението се регулира чрез пружини, което позволява натоварването да бъде съобразено с възможностите на трениращия. По думите на Мойсовска това е и една от причините методът да се използва от хора с различно ниво на физическа подготовка.

Сред популярните спортисти, които са включвали пилатес в подготовката си, са Дейвид Бекъм, Кристиано Роналдо, Леброн Джеймс, Анди Мъри и Новак Джокович.

При професионалните спортисти интересът към метода е свързан с търсенето на стабилност, мобилност, контрол върху движението и работа с дълбоката мускулатура.

Не е нужно тренировката да изглежда тежка, за да бъде интензивна

Една от особеностите на реформъра е, че упражненията често изглеждат плавни и спокойни. Това обаче не означава, че натоварването е малко.

"Изключително натоварваща може да бъде и същевременно да изглежда лека. Това е благодарение на съпротивлението на самите пружини. Те могат да бъдат от много леко до изключително тежко съпротивление", казва Мойсовска.

По думите ѝ именно това понякога изненадва хората, които за първи път опитват метода. Движенията са контролирани и плавни, но изискват сериозна концентрация и активна работа на мускулите.

Това важи и за мъжете, които постепенно откриват, че пилатесът не е просто „грациозна“ тренировка.

"В първия момент винаги има предразсъдък, именно заради социалните мрежи, които представят метода като женски спорт. Но след тренировката човек се убеждава, че съвсем не е толкова лесно и грациозно", посочва Александра Мойсовска.

Осъзнатото движение е в основата

Концентрацията и координацията са сред основните принципи на метода. При изпълнението на упражненията не е достатъчно просто да се извърши дадено движение – важно е човек да контролира тялото си и да осъзнава какво прави.

"Самата философия на метода е да има осъзнато движение. Освен да го контролираме и да координираме, ние трябва много сериозно да знаем точно какво правим с коя част на тялото", обяснява треньорът.

Дишането също е част от този процес. То трябва да бъде синхронизирано с движенията - при усилието се издишва, а при връщането и по-леката фаза се вдишва.

Това изисква практика, особено за хората, които за първи път се срещат с метода.

Центърът като основа на движението

Една от най-често използваните думи в пилатеса е „център“. Той не се отнася единствено до коремните мускули, а до цялата система, която участва в стабилизирането на тялото.

"Винаги, когато започваме тренировка и по време на нея, трябва да работим с центъра и да имаме активен център. Това ще рече, че едновременно трябва да стягаме корема и тазовото дъно", казва Александра Мойсовска.

Тя сравнява стабилния център с основата на една къща - ако основата не е здрава, трудно могат да се постигнат добри резултати.

Именно затова работата върху стабилността е в основата на упражненията. Целта е човек не просто да изпълнява движенията, а постепенно да развива по-добър контрол върху тялото си, координация и осъзнатост на движението.

От болничните легла на Първата световна война до модерните студиа за реформър – историята на пилатеса показва как един метод, създаден с рехабилитационна цел, се превръща в система за физическа подготовка, която днес намира място както в ежедневните тренировки, така и в подготовката на професионални спортисти.

Още чуйте в звуковия файл.