Виктория Софияди: Рязкото връщане към работа може да засили усещането за стрес

Остават само дни до настъпването на астрономическата есен.

Преходът между сезоните е изпитание за психиката ни, поради промяната на ангажиментите и по-малкото прекарано време навън.

В "Минути за здраве" по темата - Виктория Софияди, клиничен психолог в болница "Царица Йоанна – Исул".

"Краят на лятото и началото на есента не са непременно психологическа криза, но за част от хората преходът между двата сезона може да бъде труден. Връщането към работа, повече ангажименти, промяната в режима на сън и намаляването на дневната светлина изискват период на адаптация.

Не бихме го нарекли автоматично криза. По-скоро говорим за период на адаптация“, обясни Виктория Софияди, клиничен психолог.

По думите ѝ лятото често е свързано с почивка, пътувания и повече свободно време. С настъпването на есента ежедневието се променя, а заедно с него и режимът на сън и активност.

По-малко светлина, промени в настроението

Намаляването на дневната светлина също има значение за психиката. Светлината е един от основните сигнали, чрез които организмът регулира вътрешния си биологичен часовник.

"Когато дните стават по-кратки, някои хора могат да получат промяна в съня, в енергията, концентрацията и настроението", посочи психологът.

При повечето хора адаптацията протича сравнително леко. При хора с депресивни симптоми обаче състоянието може да се задълбочи. Според специалиста е възможно да се прояви и т.нар. сезонно афективно разстройство - форма на депресия, свързана с промяната на сезоните.

Сред възможните прояви са понижено настроение, умора, липса на желание за дейности, промени в съня и апетита, както и отдръпване от занимания, които преди са носили удоволствие.

Болката и психиката са свързани

С настъпването на есента при хората с хронични заболявания може да се увеличи и усещането за физически дискомфорт. Физическото и психическото здраве са тясно свързани, подчерта специалистът.

Продължителната болка може да наруши съня, да намали физическата активност, концентрацията и социалните контакти. Така се създава порочен кръг - нарушеният сън и ежедневните ограничения увеличават стреса и изтощението, а повишеният стрес от своя страна може да промени начина, по който човек усеща болката.

"Когато сме стресирани, когато сме изморени, може да усещаме болката дори по-силно", каза клиничният психолог.

Рязкото връщане към работа може да доведе до изтощение

След края на ваканцията някои хора се опитват веднага да наваксат с работата и да се върнат към максимална продуктивност. Именно това обаче може да се окаже проблем.

"Понякога краят на лятото прави натрупаното изтощение още по-видимо", посочи още специалистът.

Особено уязвими са хората, които още преди почивката са натрупали значително напрежение. Ваканцията може временно да намали усещането за стрес, но невинаги е достатъчна за пълно възстановяване.

Ако след това човек се върне директно към ранното ставане, многото задачи, срокове и отговорности, натоварването може отново да надхвърли ресурсите му за справяне.

Това може да се прояви още през първите седмици с изтощение, раздразнителност и загуба на мотивация.

Да не компенсираме почивката с максимална продуктивност

Според психолога най-добрият подход е връщането към обичайния ритъм да бъде постепенно.

"Не се опитвайте да компенсирате края на лятото с прекалено много продуктивност", съветва тя.

Важно е постепенно да се възстановят режимът на сън и ежедневните ангажименти, без очакването, че още от първия ден човек трябва да функционира на максимални обороти.

Особено значение имат сънят, дневната светлина и физическата активност.

Има значение и начинът, по който възприемаме самия край на лятото. Според специалиста не е необходимо той да бъде разглеждан като край на приятните преживявания.

"Лятото свършва, но есента също е много хубав сезон и може да зададем много нови неща, които да правим с удоволствие."

Животът не трябва да бъде поставян на пауза до следващата ваканция

Един от важните съвети е да не превръщаме следващата голяма почивка или събитие в единствената цел, която очакваме.

"Важно е да не поставяме живота си на пауза до следващата почивка", казва психологът.

Вместо това е полезно да имаме малки неща през седмицата, които ни носят удоволствие и усещане за удовлетворение.

Така преходът между сезоните може да бъде не толкова рязко връщане към задълженията, колкото постепенно адаптиране към нов ритъм - с достатъчно време както за работа, така и за почивка и лични преживявания.

Интервю на Мая Данчева с Виктория Софияди в рубриката на БНР "Минути за здраве" по "Хоризонт"