Смяната към лятното часово време и как да се адаптираме по-бързо

В нощта на 29 срещу 30 март 2026г. в 03:00 часа сутринта сменяме времето на часовниците си с 1 час напред.

Смяната към лятното часово време често води до умора, раздразнителност и трудна концентрация, защото нашият вътрешен биологичен часовник се пренастройва. Дори един час разлика може да обърка съня и енергийния ритъм на организма.

Събуждането с един час по-рано може да ни изтощи, затова е важно да знаем някои практични съвети за сън, хранене и физическа активност, които да ни помогнат да се събуждаме бодри и да имаме повече енергия през деня.

Нашето тяло е настроено на определен ритъм на сън и активност, затова промяната на часа изисква кратък период на адаптация.

Вечер е добре да се избягва ярка светлина и използване на телефони. Сутрин пък да си осигурим  светлина, както и да приемем чаша вода, да се раздвижим с кратка гимнастика или разтягане, за да се „събудим“ по-лесно.

Закуската трябва да бъде балансирана – с протеини, полезни мазнини и малко въглехидрати. Редовните малки хранения през деня поддържат енергията, стабилизират апетита и намаляват желанието за сладкиши, което често се появява при нарушен сън.

Водата също е в основата на енергията, концентрацията и настроението, приемането на  достатъчно течности сутрин и през целия ден помага да се адаптирате по-лесно към часовата промяна и да се чувствате свежи.

Редовното движение сутрин активира тялото и подобрява настроението. Дори 30 минути физическа активност дневно стимулират метаболизма и подпомагат по-добър сън вечер.

Комбинацията от правилно хранене, редовна физическа активност и достатъчно вода е ключът към успешната адаптация към лятното часово време.

Чуйте повече от разговора на Галина Георгиева със специалиста по физическа активност и здраве Емел Дибек!