Гърбът не прощава обездвижването

Все по-често проблемите с гръбначния стълб започват далеч по-рано, отколкото сме свикнали да мислим. Ако преди те се свързваха основно със зрялата възраст и натрупването на години, днес реалността е различна, нарушения в стойката, мускулен дисбаланс и дори начални изкривявания се наблюдават при деца, които все още не са тръгнали на училище. Това е една от най-отчетливите промени, които вижда в практиката си кинезитерапевтът Диана Кехайова. Тя е кинезитерапевт вече 24 години, като последните 13 години се занимава предимно с деца и възрастни с проблеми в гърба. Завършила е НСА със специалност „Кинезитерапия“, дипломиран учител по физическо възпитание и „Спортен мениджмънт“. Провежда редовни класове по „Изправителна гимнастика" за малки и големи, в Пловдив.

Още при най-малките се появяват изменения, които не би трябвало да съществуват на тази възраст. Вместо равномерно развита мускулатура, каквато е естествена за активно дете, се наблюдава асиметрия, едната страна на гърба е по-силна, другата изостава. Това е знак, че тялото не се развива балансирано.

За съжаление, все по-малки деца се оказва, че имат проблеми с гърба и то доста изразена нарушена стойка, което преди години не се случваше.

Диана Кехайова подчертава, че причината не е една, но водещата причина е липсата на достатъчно движение в ежедневието. Начинът на живот на децата се е променил съществено. Свободната игра навън с тичане, катерене и активни игри, все по-често отстъпва място на спокойни занимания вкъщи. Родителските страхове също оказват влияние. Те се притесняват детето да не падне, да не се нарани, да не се изпоти и разболее. За съжаление, това води до несъзнателно ограничаване на естествената активност. Така детето губи възможността да развива мускулатурата си по естествен начин.

Към това се добавя и още един фактор, все по-ранният досег с екрани. Телефони, таблети и компютри не просто отнемат време за движение, а и налагат статична, често неправилна поза, която постепенно се превръща в навик. В същото време амбицията на родителите, децата да се развиват интелектуално още преди училище, често означава повече време в седнало положение и по-малко физическа активност.

Не по-малко значение има и развитието на ходилата. Те са основата на тялото и всяко отклонение в начина на стъпване може да доведе до изкривяване нагоре по цялата верига. Когато децата не ходят достатъчно време боси и рано преминават към обувки, мускулатурата на стъпалото не се развива оптимално, което също се отразява на стойката.

С възрастта проблемите се задълбочават, но придобиват различна форма. При възрастните водещият фактор е заседналият начин на живот – дългите часове пред компютър, липсата на движение и натрупаното напрежение в мускулите. Болките във врата, гърба и кръста се превръщат в ежедневие, а все по-рано се появяват и състояния като дискова херния и остеохондроза.

Когато ние не се движим, няма как да храним мускулатурата. Когато мускулът не се храни, се създават застойни явления и могат да се образуват различни патологични изменения.

По думите На Диана Кехайова това пряко влияе върху качеството на живот, хората се уморяват по-лесно, изпитват болка и често ограничават дори обичайните си дейности.

Решението обаче не е свързано с крайни натоварвания или сложни тренировъчни режими. Изправителната гимнастика, с която тя работи се основава на бавни, плавни и контролирани движения, които съчетават стягане и разтягане на мускулатурата. Без тежести, без резки движения, но с ясно насочено въздействие върху тялото.Те могат да се изпълняват от всеки и са с минимална сложност, но редовното, правилно и продължително изпълнение води до коригиране на стойката, тъй като изграждат мускулен корсет около гръбначния стълб.

Упражненията обхващат основно гърба и коремната мускулатура, която играе ключова роля за стабилността на кръста. При необходимост се включват и упражнения за врата или крайниците, в зависимост от конкретния проблем. Особено важно е, че те могат да се изпълняват и у дома.

Кратък ежедневен комплекс от 10–15 минути е напълно достатъчен, ако се изпълнява редовно. Именно постоянството е това, което дава резултат, постепенно подобрение в стойката, намаляване на болката и по-добра подвижност. Сред най-лесните упражнения са задържането в изправена позиция от седеж, което активира мускулатурата по цялата дължина на гърба, както и разтягащи движения като „котешки гръб“. При възрастните се добавят и бавни коремни преси, изпълнявани с контрол и без излишно напрежение.

Важно е да се знае, че при възрастни хора вече оформените гръбначни изкривявания и проблеми с гърба не могат да бъдат коригирани напълно и да се излекуват. Възможно е да се повлияе мускулатурата и да се подобри стойката, както и да се живее без болка и напрежение. При децата обаче ранната намеса може да има съществен ефект, особено в периода на растеж. Затова наблюдението остава ключово. Родителите трябва да обръщат внимание на стойката на децата, на симетрията на гърба и при съмнение да търсят мнението на специалист навреме.

Изправителната гимнастика и движението ще бъдат във фокуса, и на предстоящото участие на Диана Кехайова на фестивала „Здравей, Здраве“. В рамките на 17-ото издание на събитието, което ще бъде в Дом на културата „Борис Христов“, тя ще води практическо занимание по изправителна гимнастика в неделя, 17 май, от 11 часа.

В крайна сметка грижата за гръбначния стълб не изисква сложни решения, а постоянство и внимание към собственото тяло чрез редовно движение, което остава най-достъпната и ефективна форма на превенция.

Чуйте още, от интервюто с кинезитерапевта Диана Кехайова.