Как хормоните ни въздействат и как ние можем да им повлияем

В месеца, посветен на жените, Радио София ви представя редица от интервюта със специалисти в различни сфери на женското здраве - физическо и психическо.

Време е да обърнем повече внимание на хормоните, които играят централна роля в нашето здраве, енергия и емоционално състояние. Те са химическите „пратеници“ на организма, които регулират метаболизма, апетита, настроението, съня, репродуктивната система и много други функции. Когато хормоните са в баланс, се чувстваме жизнени и здрави. Но дори малки дисбаланси могат да доведат до умора, качване на тегло, тревожност и редица здравословни проблеми.

Функционалната медицина разглежда хормоналния баланс не просто като проблем на една конкретна жлеза, а като сложна мрежа от взаимосвързани процеси в организма. Тя предлага цялостен, персонализиран подход за възстановяване на хормоналната хармония чрез хранене, начин на живот и целенасочена терапия. Нашето тяло разчита на балансирана хормонална среда, за да функционира оптимално.

"Хормоните са сигнални молекули, чрез които органите и системите в тялото комуникират помежду си. Тези системи са силно свързани. Например промените в инсулиновата чувствителност могат да повлияят върху яйчниковата функция, а хроничният стрес и повишеният кортизол могат да нарушат както щитовидната функция така и половите хормони. Затова хормоналният баланс е толкова важен– той влияе върху много аспекти на здравето, включително на енергийния метаболизъм, сън репродуктивно здраве и устойчивост на стрес", подчерта пред БНР-Радио София д-р Ралица Николова, специалист по функционална медицина.

Тя разясни подробно връзката на хормоните с различните системи в организма, влиянието върху тонуса в течение на деня, концентрацията, защо можем да напълнеем без да има разлика в начина на храненето и т.н.

По думите ѝ и малки промени в храненето и навиците могат да имат положително отражение за здравето и самочувствието на човека.

Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, който регулира нивата на кръвната захар. Когато сме изложени на прекомерна консумация на захари и рафинирани въглехидрати, тялото ни започва да произвежда повече инсулин. Това може да доведе до инсулинова резистентност – състояние, свързано с качване на килограми, умора и риск от диабет тип 2.

Кортизолът пък е хормон, който помага на тялото да се адаптира към стресови ситуации. Но когато сме под постоянен стрес, нивата му остават високи, което води до възпаление, отслабен имунитет, проблеми със съня и натрупване на мазнини в областта на корема.

Т3 и Т4 са основните хормони на щитовидната жлеза, които регулират метаболизма, енергията и телесната температура. Дефицитът на йод, хроничният стрес и възпалителните процеси могат да нарушат тяхното производство, водейки до умора, суха кожа, депресия и покачване на тегло.

Естроген и прогестерон са баланса на женското здраве. Тези хормони играят роля не само в менструалния цикъл и репродукцията, но и в настроението, костната плътност и метаболизма. Дисбалансът между естроген и прогестерон може да причини ПМС, нередовен цикъл, безсъние и повишен риск от остеопороза.

Хормоналният баланс може да се регулира естествено чрез хранене за хормонален баланс - функционалната медицина предлага персонализиран подход за възстановяване на хормоналната хармония чрез стабилизиране на кръвната захар – Избягвайте преработени въглехидрати, бързи закуски и прекомерна консумация на захари. Вместо това изберете пълнозърнести храни, зеленчуци и здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин). Важни са и противовъзпалителните храни – куркума, джинджифил, зелени листни зеленчуци и омега-3 мастни киселини от риба и ленено семе помагат за намаляване на хроничното възпаление.

Подкрепата за черния дроб е от значение - естрогенът се метаболизира в черния дроб, затова е важно той да функционира оптимално. Кръстоцветните зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле) подпомагат детоксикацията на излишния естроген

Необходимо също да следим и за балансирани нива на белтъчини и мазнини.  Протеините са необходими за синтеза на хормони, а здравословните мазнини като кокосово масло подпомагат производството на стероидните хормони.

Физическата активност е разбира се също от голямо значение. Кардио упражненията подобряват чувствителността към инсулин и помагат за поддържане на здравословно тегло. Силовите тренировки пък стимулират производството на тестостерон и растежен хормон, които са важни за мускулната маса и метаболизма. Йога и дихателни практики намаляват нивата на кортизол и подпомагат релаксацията.

Ограничаването на стреса и пълноценният сън са ключови за един щастлив и балансиран живот.

Хормоналният баланс не е въпрос на късмет, а на осъзнати действия в ежедневието ни. Чрез правилно хранене, управление на стреса, физическа активност и качествен сън можем да поддържаме хормоните си в оптимални нива.

Чуйте целия разговор на Луиза Лазарова с д-р Ралица Николова.