Не трябва да отслабваме за сметка на мускулната маса

С д-р Йорданка Господинова – експерт по здравословно хранене, един от първите хранителни коучове в България говорим за храненето през есенния сезон и подготовката на организма ни за зимата:

"Има изключително богатство на полезна и разнообразна храна в момента. Преминаването към есента изисква спазване на добри навици. Да има баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Храненето да е редовно без мънички включвания. Лятото е насочено към прием на по-лека храна, но есента се задържаме вкъщи. Склонни сме и да преяждаме, и да се обездвижваме.

Трябва да държим сметка за всеки макронутриент, но призивът ми е да си осигурим на първо място протеиновото хранене. Не трябва да отслабваме за сметка на мускулната маса. Трябва да приемаме качествен протеин, талията трябва да е под 50% от ръста, това е показателно за висцералните мазнини.

Движението е изключително важно за съхраняването на мускулна маса. Само храненето не води до добър резултат. Друго важно е управлението на стреса, човек сам трябва да си натисне спирачката.

Златното правило се казва воля. Трябва да си дадем сметка за по-важното за нас. Това е огромен стимул. Оправдания на наднорменото тегло винаги се намират. Трябва промяна на начина на живот за продължително време. Тялото ни реагира, но няма как да го сменим все още. Вместо да махаме, нека прибавяме – плод, ядки. Трябва да предприемем предварителни мерки, преди да е дошло лошото."

Още за подходите към инсулина като "началник склад" в организма ни, за чувството за жажда през по-студенните дни и за добрия мениджмънт на малката нужда - в звуковия файл: