Как жегите влияят на поведението ни и как да си помогнем

Лятото е време за море, почивка и слънце… но екстремните жеги често носят не само физическо, но и психическо натоварване.

„Знаете ли, че когато температурата навън мине 30 градуса, мозъкът ни започва да работи буквално на бавни обороти? И не е само умората – жегата може да промени настроението, реакциите и дори решенията ни. Интересното е, че хората в различна възраст реагират по различен начин – и младите, и възрастните са особено уязвими, но по различни причини“, казва психологът, психотерапевт и коуч Красимира Петкова в минутите на „Ефир здраве“ в предаването „Моята неделя“ на Радио Стара Загора.

Специалистът обяснява какво се случва с тялото и мозъка ни: прегряване на нервната система, високите температури увеличават сърдечната честота, натоварват кръвообращението и мозъкът получава по-малко кислород, а резултатът е забавено мислене, раздразнителност, трудност при концентрация.

Жегите имат и хормонален ефект –  повишават се нивата на кортизол (стресов хормон), което засилва напрежението.

Високите температури нарушават и съня – топлите нощи пречат на дълбокия сън, а това директно удря емоционалния баланс, уточнява Красимира Петкова.

Психологически ефекти са съответно повишена раздразнителност и нетърпение, намалена толерантност към шум, конфликти и забавяне, склонност към импулсивни решения (повече спорове, конфликти, прибързани думи), а при някои хора – летаргия и апатия, при други – нервна свръхактивност.

За да намалим влиянието на горещините върху психиката ни, психологът препоръчва:

Хидратация с минерали – водата е ключова, но добавете и минерали (натрий, магнезий).

Ментални паузи – 5 минути в по-хладна стая с дълбоко дишане свалят нивата на кортизола.

Избягване на конфликти в пиковите часове – важните разговори оставете за сутрин или вечер.

Сензорно охлаждане – мокри кърпи, компреси на врата и китките.

Леки храни – зеленчуци, плодове и леки протеини.

„Да, горещините изпитват тялото и психиката ни, но ако се грижим за себе си и си даваме малки оазиси на прохлада и спокойствие, можем да запазим свежестта в ума и радостта в сърцето – независимо от термометъра“, казва още психологът Красимира Петкова.

В интервюто в звуковия файл можете да чуете още как се отразяват жегите на различните възрастови групи – при малките деца, при младите хора, при хората над 50 години и при възрастните хора над 65 години.