Дишай, присъствай, живей – ежедневни навици за баланс

Живеем в динамично време, в което възможностите са повече от всякога, но заедно с това усещаме и нарастващо напрежение. Все по-често говорим за умора, прегаряне и липса на баланс. Как ежедневните ни навици, начинът ни на живот, социалната среда и технологиите влияят върху психичното ни здраве и можем ли с малки стъпки да подобрим живота си?

Отговорите потърсихме в предаването „60 минути повече лайфстайл“ с нашия гост Яна Христова – психолог, психотерапевт, йогатерапевт и водещ на медитации и дихателни практики.

„Когато дойдох в студиото, имах усещането, че съм на гости у дома при близки хора. Вълнението винаги носи известен стрес, но и вдъхновение – важното е да умеем да го управляваме“, сподели Яна.

Яна Христова акцентира върху силата на малките ежедневни навици: „Нашето ежедневие се базира на навици – на мислене, хранене, режим на сън. Контролът върху тях е ключът към по-добро психично здраве.“

Тя препоръча да започнем с най-базовите навици – качеството на съня. „Важно е да си лягаме по едно и също време, да уважаваме фазите на съня и да създаваме навик на автоматизъм. Това влияе пряко върху мотивацията, настроението и цялостното ни функциониране“, обясни Христова.

След добрия сън идва и сутрешният ритуал. „Първите минути след събуждане са важни. Не започвайте деня с негативни мисли, а с осъзнатост и малки движения, които раздвижват тялото плавно. Това създава здравословна програма за психика и тяло“, добави тя.

Яна демонстрира проста техника на кохерентно дишане:

1. Вдишайте за 4 секунди
2. Задръжте дъха за 4 секунди
3. Издишайте за 4 секунди
4. Задръжте за 4 секунди

„Това синхронизира дишането с ритъма на сърцето, успокоява и активира вагусовия нерв – ключов за психическото ни равновесие“, уточни тя.

Технологиите и социалните мрежи често ни пренасочват към постоянни стимули, което влияе на мозъка ни и психиката. „Не става въпрос да се откъснем напълно от дигиталния свят, но е важно да отделяме време за присъствие – със семейството, природата или в тихи моменти за себе си. Това е реалната алтернатива на прекомерната дигитализация“, посъветва Христова.

Според Яна, промяната в ежедневието не изисква драстични мерки – достатъчно е да започнем с малки, конкретни стъпки:

• Редовен и качествен сън
• Плавно раздвижване на тялото сутрин
• Осъзнато стартиране на мислите и деня
• Практики за дишане и медитация
• Ограничаване на дигиталните стимули и повече присъствие в реалния живот

„Когато се научим да се движим в синхрон с природата и себе си, умората и стресът намаляват, а качеството на живот се подобрява“, обобщи Яна Христова.

Чуйте повече в звуковия файл.