Как да се адаптираме към смяната на часа?

Макар промяната да ни носи допълнителен час сън, тя често влияе на настроението, концентрацията и биологичния ритъм. Специалистите препоръчват няколко ефективни начина за бърза адаптация към новото време. 

Сутрешната светлина е най-силният регулатор на циркадните ритми. Отворете завесите веднага след събуждане или излезте на кратка разходка на дневна светлина. Вечер избягвайте силно осветление и екраните на електронните устройства поне час преди лягане.

Храненето и спортуването по едно и също време помага на тялото по-лесно да се ориентира. 

Кофеинът и алкохолът могат да нарушат качеството на съня. Ограничете ги в следобедните и вечерните часове, особено в първите дни след смяната на времето. Топло мляко преди сън. Преди сън се отпуснете с топъл душ, книга или тиха музика.