Инструктор: Ежедневните дейности са добра база за здраве

Пирамида на физическата активност насърчава регулярното извършване на различни активности. Подобно на добре познатата хранителна пирамида, в основата ѝ са дейности, които трябва да се извършват най-често, тоест всеки ден, като ходенето например. Оказва се, че почистването на дома, колкото и да не ни е приятно, също има място в пирамидата и носи своите ползи. Това обясни инструкторът Катя Кирчева.

"На първия етаж на тази пирамида имаме само добри новини. На практика пирамидата има 4 етажа в класическия ѝ вид. Добрата новина е, че когато ние домакинстваме, разхождаме кучето, това вече е гарант, че ние извършваме физическа активност. Така че градинарство, пазаруване - всички ежедневни дейности, в които не сме на дивана, и се чувстваме уморени, които водят до повишен пулс, разход на енергия, използваме много мускули, това вече е и физическа активност и на практика, когато ние правим повече от това, от тези дейности, ние си осигуряваме много добра база за здраве..."

На втория етаж на пирамидата има аеробни активности, обясни Катя Кирчева.

"Това са активности, в които пулсът е ускорен или доста висок, но добрата новина е, че тук също имаме право на избор. Тук можем да практикуваме спортове, които харесваме, включително индивидуални като бягане в парка или плуване, спортове, свързани с отборни игри - волейбол, баскетбол, колоездене, танците са също тук. Тук са и високоинтензивните тренировки - кросфит, табата, в които пулсът се покачва."

На третия етаж нещата стават по-спокойни. Включени са занимания с ниска до умерена интензивност, каза инструкторът.

"Тук са два типа занимания. Това са силовите тренировки, класическо ходене във фитнес зала. Това са чудесни тренировки, които работят за изграждане на мускулна маса, те работя и за нашите здрави кости, тъй като са пряко свързани. Другият тип са тренировки, свързани с гъвкавост, мобилност. Можем да добавим пилатис, Тай Чи, йога - по-спокойни, медитативен тип практики."

На върха на пирамидата са нещата, които трябва да правим най-малко във времето, през което не сме професионално ангажирани. 

"Редовната физическа активност влияе на външния ни вид, на самочувствието ни, на менталното ни здраве, на всички системи и органи в организма. Да бъдем физически активни не значи на всяка цена да ходим в зала, значи да използваме различни разнообразни варианти да се движим, за да бъдем здрави", посочи Катя Кирчева.

Повече за пирамидата на физическата активност може да чуете в звуковия файл.