Един час разходка дневно е задължителна за доброто здраве

Европейският ден за борба със затлъстяването, който отбелязваме на 19-тимай,  ни напомня, че превенцията на този сериозен здравен проблем започва с движение, балансирано хранене и информиран избор.

В предаването „60 минути повече здраве“ обсъдихме негативните последици от заседналия начин на живот с проф. Руска Паскалева – кинезитерапевт и ръководител на катедра Кинезитерапия в Тракийски университет - Стара Загора.

Основните проблеми, възникващи при заседнал начин на живот са на първо място с опорно-двигателния апарат и влошения физическия капацитет. В резултат на практикуването на седящи професии, все по-често се наблюдава т. нар. протрахирана позиция, когато главата изпреварва трупа. В резултат започват болки в шийната област, които след това се пренасят и в по-долните части на тялото. Постепенно започва да се променя дишането, намалява физическият капацитет, а хората започват да се уморяват и при най-малкото изкачване на стълби. Следващият проблем са болките в долната част на гърба и лумбалната област. А после идват болките в ставите. 

За противодействие експертът препоръчва поне 60 минути активно движение дневно, включително разходки, йога или организирани тренировки.

Проф. Паскалева подчерта значението на ергономичната работна среда, редовните почивки с разтягане и избора на удобен матрак и възглавница,  за да се осигури качествен сън.

В офиса е препоръчително човек да става на всеки два часа, да се разхожда, а ако няма възможност да излиза навън, поне да се изкачва и слиза по стълби; да практикува елементарни дихателни упражнения, които да повишат подвижността на гръдния кош.

Специалистът призова към индивидуална отговорност към здравето чрез съчетаване на правилна стойка, физическа активност и пълноценен сън. „Един час ходене дневно е нещо невероятно, зареждащо и стимулиращо“, изтъкна проф. Руска Паскалева.

Интервюто чуйте в звуковия файл. Първия въпрос към проф. Паскалева е: Важно ли е да се говори за ползата от движението?