Възстановяването след тренировка започва от мястото, за което не се сещаш

Протеин след тренировка — чек. Осем часа сън — опитваме се. Разтягане — понякога. Но има един фактор във възстановяването, който повечето трениращи напълно пренебрегват: червата.

Да, звучи странно. Какво общо имат червата с това колко бързо ще се възстановиш след крачен ден? Оказва се — доста.

Защо храносмилането е важно за спортистите

Първо, усвояването. Можеш да пиеш най-скъпия протеин на пазара, но ако храносмилателната ти система не работи оптимално, няма да извлечеш максимума от него. Аминокиселините, витамините, минералите — всичко минава през червата.

Второ, имунитетът. Знаеш ли онези периоди, когато тренираш здраво и изведнъж се разболяваш? Не е случайност. Интензивните натоварвания натоварват имунната система, а 70% от нея е в стомашно-чревния тракт. Здравата чревна флора е първата линия на защита.

Трето, възпалението. Изследвания показват, че здравата чревна флора помага за контролиране на възпалителните процеси в тялото — същите, които забавят възстановяването след тежки тренировки.

Какво правят про атлетите

Много от тях вече са включили пробиотици в режима си. Не е мода — има научна основа. Пробиотиците помагат за поддържане на здрав микробиом, което се отразява на всичко изброено по-горе.

Важно е да избереш правилния продукт. Търси минимум 10 милиарда живи бактерии на доза. Профилакт Имуно например комбинира 9 пробиотични щама с витамин D — добра комбинация за активни хора, особено в зимните месеци когато слънцето е дефицит.

Практически съвети

Пробиотикът се пие най-добре сутрин на празен стомах или 30 минути преди хранене. Не го смесвай с горещи напитки — убиваш бактериите.

Включи и храни, богати на естествени пробиотици: кисело мляко (истинско, не ароматизирано), кефир, кимчи, кисело зеле. Комбинацията от хранителни източници и добавка дава най-добри резултати.

Възстановяването не е само за мускулите. Погрижи се и за това, което е вътре